Wie gelingt ein Trainigsplan mit Fokus Ausdauertraining? Trainigsplanerstellung mittels IPN-Test®, extensiver, variabler und intensiver Dauermethode

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,2, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die folgende Arbeit stellt sich die Aufgabe, einen erfolgreichen Trainingsplan für einen 24-jährigen Probanden zu erstellen. Die Zielsetzung ist dabei eine allgemeine Erhöhung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit, eine Senkung des Ruhepulses und eine Reduktion des Körperfettanteils.

Die Trainingssteuerung wird im Folgenden anhand des 5-Stufen Modells nach Oliver, Marshall und Büsch durchgeführt. Hierbei wird zunächst eine Diagnose der Person durchgeführt. Diese besteht sowohl aus einem Eingangsgespräch, in dem allgemeine Daten der Person eingeholt werden, als auch aus biometrischen und motorischen Tests. Da es sich im Folgenden um die Trainingssteuerung im Bereich des Ausdauertrainings handelt, wird als motorischer Test ein Ausdauertest (submaximaler Stufentest) durchgeführt.

Hiernach wird schließlich eine entsprechende Trainingsplanung für einen Mesozyklus mit der Dauer von 8 Wochen erstellt. Hierbei werden verschiedene Trainingsziele, -methoden, -intensitäten, dauern und- geräte erläutert. Eine Zusammenfassung von zwei Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht/Adipositas rundet die Arbeit ab.