Uprazhneniq pri bolqh w nizhnej chasti spiny

Bol' w poqsnice qwlqetsq odnoj iz osnownyh problem so zdorow'em w techenie wsej zhizni s wysokoj rasprostranennost'ü, kotoraq priwodit k funkcional'noj potere i snizheniü proizwoditel'nosti. Bol' w poqsnice osobenno sil'no oschuschaetsq w poqsnichnoj oblasti pozwonochnika. Bol', kak prawilo, swqzana w osnownom s myshechnym naprqzheniem i chasto ogranichiwaet diapazon nashih dwizhenij. Bol' w poqsnice (LBP) qwlqetsq rasprostranennoj problemoj, zatragiwaüschej myshcy, nerwy i kosti spiny. Posle lübogo perioda dlitel'nogo bezdejstwiq rekomenduetsq rezhim uprazhnenij s nizkim wozdejstwiem. Uprazhneniq na wynosliwost', w chastnosti, hod'ba, ezda na welosipede i plawanie, imeüt horoshie dokazatel'stwa äffektiwnosti sredi rezhimow uprazhnenij, bud' to s ostrymi, podostrymi ili hronicheskimi bolqmi w nizhnej chasti spiny. Skorostnaq hod'ba, plawanie ili stacionarnaq ezda na welosipede po 30 minut w den' mogut uwelichit' silu i gibkost' myshc. Joga takzhe mozhet pomoch' rastqnut' i ukrepit' myshcy i uluchshit' osanku. Podcherknite, chto myshechnaq wynosliwost', a ne myshechnaq sila, qwlqetsq bolee zaschitnoj. Sleduüschie uprazhneniq pomogut wam podderzhiwat' zdorowuü spinu, rastqgiwaq i ukreplqq osnownye gruppy myshc, kotorye wliqüt na spinu - myshcy zhiwota, myshcy wdol' pozwonochnika i bokow.