Trainingsplanung für den Muskelaufbau. Erstellung eines Makrozyklus anhand von Biometrischen Daten und Maximal-Krafttests

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2018 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,8, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Einsendeaufgabe gestaltet einen Trainingsplan mit dem Ziel Muskelaufbau bei gleichbleibendem Körperfettanteil. Zudem soll die Kraftleistung bei den Grundübungen gesteigert werden. Der Trainierende ist männlich, 21 Jahre alt und trainiert seit drei Jahren in einem Fitnessstudio. Er war zwischenzeitlich im Ausland und hatte zuvor des Öfteren längere Pausen, sodass er erst seit einem Jahr regelmäßig Krafttraining betreibt. Seine berufliche Tätigkeit findet überwiegend sitzend statt. Um das Training mit Beruf und Alltag vereinbaren zu können, hat er sich einen zeitlichen Verfügungsrahmen von drei bis vier Einheiten pro Woche gesetzt, die jeweils 90 Minuten dauern sollen.

Zu Beginn der Arbeit wird die Kraft des Trainierenden getestet. Nachdem die Zielsetzung des Trainingsplans geschildert wurde, folgt die tatsächliche Trainingsplanung. Dabei werden sowohl die Trainingsmethode und die Belastungsparameter als auch die Organisationsform und Periodisierung begründet.