Exercícios para a dor lombar

A dor lombar é um dos principais problemas de saúde durante a vida com uma elevada prevalência, o que causa perda funcional e baixa produtividade. A lombalgia afecta especificamente a região lombar da coluna vertebral. A dor está geralmente relacionada com a tensão muscular, e muitas vezes limita o nosso leque de movimentos. A dor lombar (LBP) é um problema comum que envolve os músculos, nervos e ossos das costas. Após qualquer período de inactividade prolongada, é aconselhado um regime de exercícios de baixo impacto. O exercício de resistência, particularmente caminhar, andar de bicicleta e nadar, tem a boa evidência de eficácia entre o regime de exercícios, quer seja com dores agudas, subagudas, ou crónicas nas costas. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta 30 minutos por dia pode aumentar a força muscular e a flexibilidade. O yoga também pode ajudar a esticar e fortalecer os músculos e melhorar a postura. Enfatizar a resistência muscular em vez da força muscular - a resistência muscular é mais protectora. Os exercícios que se seguem são concebidos para o ajudar a manter uma coluna saudável, esticando e fortalecendo os principais grupos musculares que afectam as costas - os músculos abdominais, os músculos ao longo da coluna e os lados.