Esercizi per il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei principali problemi di salute durante la vita con un'alta prevalenza, che causa perdita funzionale e ridotta produttività. Il dolore lombare colpisce specificamente la regione lombare della colonna vertebrale. Il dolore è di solito legato soprattutto alla tensione muscolare, e spesso limita la nostra gamma di movimento. Il dolore lombare (LBP) è un problema comune che coinvolge i muscoli, i nervi e le ossa della schiena. Dopo qualsiasi periodo di inattività prolungata, si consiglia un regime di esercizi a basso impatto. L'esercizio di resistenza, in particolare camminare, andare in bicicletta e nuotare, ha le buone prove di efficacia tra i regimi di esercizio, sia per chi ha una lombalgia acuta, subacuta o cronica. La camminata veloce, il nuoto o la bicicletta stazionaria per 30 minuti al giorno possono aumentare la forza e la flessibilità dei muscoli. Anche lo yoga può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Enfatizzare la resistenza muscolare piuttosto che la forza muscolare - la resistenza è più protettiva. Gli esercizi che seguono sono progettati per aiutarvi a mantenere una schiena sana allungando e rafforzando i principali gruppi muscolari che influenzano la schiena - i muscoli addominali, i muscoli lungo la colonna vertebrale e i lati.