Wie man Schmerzen verlernt

Der Schmerz ist echt. Nur sitzt er nicht da, wo Sie ihn spüren.

Migräne, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Reizdarm, Long Covid, chronische Erschöpfung: Rund 23 Millionen Menschen in Deutschland leben mit chronischen Schmerzen. Die meisten haben eine lange Geschichte aus Untersuchungen, Diagnosen und Behandlungsversuchen hinter sich – und am Ende heißt es oft, dass organisch nichts zu finden sei. Howard Schubiner erforscht seit über 20 Jahren, woher diese Schmerzen kommen, und fand heraus: Schmerz entsteht im Gehirn, nicht im schmerzenden Körperteil. Das Gehirn kann ihn auch dann weiter erzeugen, wenn die ursprüngliche Verletzung längst verheilt ist – als erlernte Reaktion, die sich festgesetzt hat wie jede andere Gewohnheit. Der Schmerz ist deshalb nicht weniger real. Aber er lässt sich verlernen.

Aus seiner Forschung hat Schubiner ein praxisnahes Programm in fünf Schritten entwickelt, das Sie selbst anwenden können:

• abklären lassen, ob eine körperliche Erkrankung dahintersteckt – und an welchen Anzeichen Sie erkennen, dass es keine ist
• verstehen, wie das Gehirn Empfindungen erzeugt und warum es damit nicht mehr aufhört
• dem Gehirn beibringen, den Schmerz neu zu bewerten – nicht als Gefahr, sondern als Fehlalarm
• den Gefühlen nachgehen, die den Alarm auslösen, statt sie zu umgehen
• die Lebensumstände und Muster ändern, die das Ganze in Gang halten

Ein Buch für alle, denen gesagt wurde, sie müssten mit ihren Schmerzen leben lernen. Das müssen sie nicht.