Ejercicios para el dolor lumbar

La lumbalgia es uno de los principales problemas de salud a lo largo de la vida con una alta prevalencia, lo que provoca una pérdida funcional y una reducción de la productividad. La lumbalgia afecta específicamente a la región lumbar de la columna vertebral. El dolor suele estar relacionado sobre todo con la tensión muscular, y a menudo limita nuestra capacidad de movimiento. La lumbalgia es un problema común que afecta a los músculos, nervios y huesos de la espalda. Tras cualquier periodo de inactividad prolongada, se aconseja un régimen de ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de resistencia, en particular caminar, montar en bicicleta y nadar, son los más eficaces entre los regímenes de ejercicios, ya sea para quienes padecen lumbalgia aguda, subaguda o crónica. Caminar a gran velocidad, nadar o montar en bicicleta estática 30 minutos al día puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. El yoga también puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura. Haga hincapié en la resistencia muscular más que en la fuerza muscular: la resistencia es más protectora. Los ejercicios que siguen están diseñados para ayudarle a mantener una espalda sana estirando y fortaleciendo los principales grupos musculares que afectan a la espalda: los músculos abdominales, los músculos a lo largo de la columna vertebral y los laterales.