Cepnaq trenirowka

Cepnaq trenirowka qwlqetsq formoj trenirowki, sochetaüschej trenirowku soprotiwleniq i aärobiku wysokoj intensiwnosti. On razrabotan dlq legkogo sledowaniq i celenaprawlennogo naraschiwaniq sily, a takzhe myshechnoj wynosliwosti. Uprazhnenie "Cep'" qwlqetsq odnim iz zawershenij wseh predpisannyh uprazhnenij w programme Cepnaq trenirowka qwlqetsq znachitel'nym sposobom uluchsheniq podwizhnosti, sily i wynosliwosti. Cepnoj trening sostoit iz 6-10 silowyh uprazhnenij, kotorye wypolnqütsq odno za drugim. Kazhdoe uprazhnenie wypolnqetsq na opredelennoe kolichestwo powtorenij ili na opredelennoe wremq, prezhde chem perejti k sleduüschemu uprazhneniü. Uprazhneniq w kazhdoj sheme razdeleny korotkim periodom otdyha, a kazhdaq shema razdelena bolee dlitel'nym periodom otdyha. Obschee kolichestwo shem, wypolnqemyh wo wremq trenirowki, mozhet war'irowat'sq ot dwuh do shesti w zawisimosti ot urownq trenirowki (nowichok, srednij ili prodwinutyj), perioda trenirowki (podgotowka ili sorewnowanie) i celi trenirowki (Ortega i dr., 2008; Al'karas i dr., 2008).