{"product_id":"vegan-high-protein-kochbuch-fur-muskelaufbau-von-mario-berthold","title":"Vegan High Protein Kochbuch für Muskelaufbau","description":"\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        \n                    \u003cb\u003eEndlich Muskeln aufbauen, ohne dich durch Tofu-Reis-Monotonie zu quälen.\u003c\/b\u003e\n                                    \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e20:37 Uhr, du stehst nach dem Pull-Day vor dem Kühlschrank, der Magen knurrt, der Proteinbedarf ruft – und du hast keine Lust auf den dritten trockenen Tofu-Reis-Teller diese Woche. Genau hier setzt dieses Mealprep-Buch an.\u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        Du kochst am Sonntag drei Stunden, isst die ganze Woche \n                    \n                    \u003cb\u003emakrogerecht\u003c\/b\u003e\n                                         und triffst unter der Woche keine einzige Ernährungsentscheidung mehr. Die Willenskraft bleibt fürs Training, der Kühlschrank erledigt den Rest.\n                \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        \n                    \u003cb\u003eRäuchertofu\u003c\/b\u003e\n                                         in der Pfanne, \n                    \n                    \u003cb\u003eLinsen-Bolognese\u003c\/b\u003e\n                                        , die an Tag drei besser schmeckt als frisch, \n                    \n                    \u003cb\u003eErdnuss-Sauce\u003c\/b\u003e\n                                         über \n                    \n                    \u003cb\u003eEdamame-Quinoa-Bowls\u003c\/b\u003e\n                                        . Du siehst sofort, wie viel \n                    \n                    \u003cb\u003eProtein\u003c\/b\u003e\n                                         in deiner Portion steckt – fett gedruckt über jedem Rezept, ohne Rechnerei.\n                \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        Der \n                    \n                    \u003cb\u003eProteinrechner\u003c\/b\u003e\n                                         zeigt dir in zwei Schritten deinen Tagesbedarf. Die \n                    \n                    \u003cb\u003eAustauschlisten\u003c\/b\u003e\n                                         retten dich, wenn der Tempeh ausverkauft ist. Und der \n                    \n                    \u003cb\u003e4-Wochen-Plan\u003c\/b\u003e\n                                         nimmt dir die ersten 28 Tage komplett ab – genau die Phase, in der die meisten aufgeben.\n                \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        Du erkennst, warum \n                    \n                    \u003cb\u003eNüsse\u003c\/b\u003e\n                                         keine Proteinquelle sind, warum \n                    \n                    \u003cb\u003eSoja\u003c\/b\u003e\n                                         deinen Testosteronspiegel nicht senkt und warum ein Spritzer \n                    \n                    \u003cb\u003eZitrone\u003c\/b\u003e\n                                         deine Eisenaufnahme verdreifacht.\n                \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        \n                    \u003cb\u003eDas nimmst du mit:\u003c\/b\u003e\n                                    \n                \u003c\/p\u003e\n                                \n                \u003cul\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003e80 vegane Rezepte\u003c\/b\u003e\n                                                 mit Themen wie Frühstück, Bowls, Suppen, Shakes, Snacks und herzhaften Abendessen – \n                        \n                        \u003cb\u003eProtein pro Portion\u003c\/b\u003e\n                                                 fett gedruckt\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003e20 Blitzrezepte unter 15 Minuten\u003c\/b\u003e\n                                                 für die Abende, an denen sonst der Lieferdienst gewinnt\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003eProteinrechner\u003c\/b\u003e\n                                                 und \n                        \n                        \u003cb\u003eZutaten-Ranking pro 100 g\u003c\/b\u003e\n                                                , damit du nie wieder raten musst\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003e4-Wochen-Plan\u003c\/b\u003e\n                                                 inklusive Wocheneinkaufslisten, kategorisiert nach Supermarkt-Layout\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003eDie 25 Anfänger-Zutaten\u003c\/b\u003e\n                                                 aus dem normalen Discounter, kein Reformhaus nötig\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003eAustauschlisten\u003c\/b\u003e\n                                                 für maximale Flexibilität, wenn eine Zutat fehlt oder langweilig wird\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                        \n                    \u003cli\u003e\n                                                \n                        \u003cb\u003eDie sieben Anfängerfehler\u003c\/b\u003e\n                                                 beim veganen Muskelaufbau und wie du sie ab Tag eins umgehst\n                    \n                    \u003c\/li\u003e\n                                    \n                \u003c\/ul\u003e\n                                \n                \u003cp\u003e\n                                        \n                    \u003cb\u003eSchlag das Buch am Sonntagvormittag auf, mach die Einkaufsliste, koch drei Stunden vor – und ab Montag isst du fünfmal am Tag makrogerecht, ohne weiter darüber nachzudenken. Genau das, was zwischen dir und sichtbaren Fortschritten im Spiegel steht.\u003c\/b\u003e\n                                    \n                \u003c\/p\u003e\n                            \n            \u003cdiv class=\"aw-variant-hidden-subtitle-div\" id=\"aw-variant-subtitle-9783690331289\"\u003e\u003ch3\u003e80 proteinreiche Rezepte, Protein-Ranking, Proteinrechner und 4-Wochen-Plan für effektiven veganen Muskelaufbau\u003c\/h3\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Autorenwelt Shop","offers":[{"title":"Softcover - 9783690331289","offer_id":58592397689157,"sku":"9783690331289","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0940\/0622\/files\/73461_4e656d2a-2502-4324-9652-56379aa70414.jpg?v=1784262802","url":"https:\/\/shop.autorenwelt.de\/products\/vegan-high-protein-kochbuch-fur-muskelaufbau-von-mario-berthold","provider":"Autorenwelt Shop","version":"1.0","type":"link"}