{"product_id":"pilates-adventskalender-von-katharina-berg","title":"Pilates-Adventskalender","description":"\n \n \u003cp\u003e\n \n \u003cb\u003e24 Tage, 15 bis 30 Minuten täglich: entspannt, aufgerichtet und spürbar stärker an Heiligabend ankommen.\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Der Dezember überholt dich jedes Jahr. Termine, Geschenkelisten, ein Rücken, der vom Sitzen ziept. Genau dafür gibt es hinter jedem Türchen kein Stück Schokolade, sondern ein \n \n \u003cb\u003ekurzes Pilates-Workout\u003c\/b\u003e\n , das dich täglich für ein paar Minuten aus dem Trubel holt.\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Du rollst die Matte aus, atmest zum ersten Mal an diesem Tag bewusst tief in die Flanken, und nach \n \n \u003cb\u003e20 Minuten\u003c\/b\u003e\n steht der \n \n \u003cb\u003eNacken lockerer\u003c\/b\u003e\n , der \n \n \u003cb\u003eRücken länger\u003c\/b\u003e\n , der \n \n \u003cb\u003eKopf leiser\u003c\/b\u003e\n .\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Das Programm beginnt bewusst sanft. In den ersten Tagen lernst du, wie \n \n \u003cb\u003elaterale Atmung\u003c\/b\u003e\n wirklich funktioniert, wo deine \n \n \u003cb\u003eneutrale Beckenposition\u003c\/b\u003e\n liegt und wie sich die \n \n \u003cb\u003etiefe Bauchmuskulatur\u003c\/b\u003e\n anfühlt, wenn sie arbeitet.\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Danach wächst die Intensität Schritt für Schritt: \n \n \u003cb\u003eRumpfstabilität im Vierfüßlerstand\u003c\/b\u003e\n , \n \n \u003cb\u003eBeckenkraft in der Seitlage\u003c\/b\u003e\n , \n \n \u003cb\u003eStützkraft für den Schultergürtel\u003c\/b\u003e\n , die \n \n \u003cb\u003eklassische Bauchserie\u003c\/b\u003e\n , \n \n \u003cb\u003eBeinkraft im Stand\u003c\/b\u003e\n .\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Ab der Mitte des Monats fließen die Übungen zu ganzen Sequenzen zusammen, dazu kommen \n \n \u003cb\u003eHüftöffnung gegen das Sitz-Dilemma\u003c\/b\u003e\n , \n \n \u003cb\u003esichere Rotation aus der Brustwirbelsäule\u003c\/b\u003e\n und \n \n \u003cb\u003eBalance auf einem Bein\u003c\/b\u003e\n .\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Jeder Trainingstag steht komplett ausgeschrieben da: \n \n \u003cb\u003eAusgangsposition, Bewegungsablauf, exakte Wiederholungen oder Haltezeiten, Atemrhythmus\u003c\/b\u003e\n , die typischen Fehler samt Korrektur und je eine \n \n \u003cb\u003eleichtere sowie eine anspruchsvollere Variante\u003c\/b\u003e\n .\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Du brauchst \n \n \u003cb\u003ekeine Geräte, keinen Kurs, kein Video\u003c\/b\u003e\n . Eine Matte, eine freie Wand, ein Handtuch, mehr nicht.\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n Und wenn ein Tag mal ausfällt, steigst du am nächsten wieder ein. \n \n \u003cb\u003eOhne schlechtes Gewissen.\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cp\u003e\n \n \u003cb\u003eDas nimmst du mit:\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cul\u003e\n \n \u003cli\u003e\n \n \u003cb\u003e24 aufeinander aufbauende Workouts von 15 bis 30 Minuten\u003c\/b\u003e\n , jedes mit eigenem Schwerpunkt von \n \n \u003cb\u003eAtmung über Core und Balance bis Rotation\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n Du verstehst endlich, \n \n \u003cb\u003ewarum dein unterer Rücken zieht\u003c\/b\u003e\n , und trainierst die \n \n \u003cb\u003eHüfte statt immer nur den Rücken\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n \n \u003cb\u003eBauchtraining ohne Nackenschmerzen\u003c\/b\u003e\n , weil du lernst, aus dem Brustbein statt aus dem Kopf zu heben\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n Ein \n \n \u003cb\u003e20-minütiger Regenerationstag\u003c\/b\u003e\n kurz vor den Feiertagen, der Beine und Nervensystem herunterfährt\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n \n \u003cb\u003eKurze Erfolgsmomente statt langer Vorsätze\u003c\/b\u003e\n : du merkst nach einer Woche, wie du im Alltag aufrechter stehst\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n Ein \n \n \u003cb\u003eAbschlusskapitel\u003c\/b\u003e\n , das dir zeigt, wie es nach Heiligabend weitergeht, mit \n \n \u003cb\u003edrei Wochenrhythmen zur Auswahl\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003cli\u003e\n Dazu kleine Kniffe, mit denen bekannte Übungen \n \n \u003cb\u003eohne jedes Zusatzgerät deutlich anspruchsvoller\u003c\/b\u003e\n werden\n \n \u003c\/li\u003e\n \n \u003c\/ul\u003e\n \n \u003cp\u003e\n \n \u003cb\u003eEin Adventskalender, der nicht satt macht, sondern beweglich. Roll die Matte aus, schlag das erste Türchen auf und starte am 1. Dezember mit 15 Minuten Atmung und Beckenkontrolle.\u003c\/b\u003e\n \n \u003c\/p\u003e\n \n \u003cdiv class=\"aw-variant-hidden-subtitle-div\" id=\"aw-variant-subtitle-9783690331623\"\u003e\u003ch3\u003e24 Tage Pilates-Workouts für mehr Kraft, Haltung und Ruhe bis Heiligabend\u003c\/h3\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Autorenwelt Shop","offers":[{"title":"Softcover - 9783690331623","offer_id":59018170237253,"sku":"9783690331623","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0940\/0622\/files\/73461_118f2ec7-a7ae-40a9-bcc9-c6fa37a14113.jpg?v=1787891657","url":"https:\/\/shop.autorenwelt.de\/products\/pilates-adventskalender-von-katharina-berg","provider":"Autorenwelt Shop","version":"1.0","type":"link"}