{"product_id":"arsch-hoch-alter-sack-von-t-barna","title":"Arsch Hoch Alter Sack","description":"Der Titel und die Zielgruppe:\nARSCH HOCH ALTER SACK!\n Dies ist der schonungslos ehrliche Fitness-Guide für Männer über 50, die den körperlichen Verfall stoppen und ein gesünderes Leben beginnen wollen. Der Autor, T. Barna, spricht die Leser auf Augenhöhe an und gesteht, selbst regelmäßig an seinem \"inneren Schweinehund  einem verfressenen Grizzly\"  zu scheitern\nWorum es geht Die brutale Wahrheit Ü50:\nAb 50 beginnen die Probleme: Der Testosteronspiegel sinkt um 20 bis 40 %\n, der Stoffwechsel pennt ein, und Muskeln schwinden (Sarkopenie). Das Buch liefert den pragmatischen Bauplan, um diesem unvermeidlichen Abbau entgegenzuwirken. Der zentrale Gedanke ist: \"Es ist nie zu spät für Veränderung\", aber \"FANG HEUTE AN\"\nDie Methode: Kontinuität vor Perfektion:\nDas Buch vermeidet komplizierte wissenschaftliche Abhandlungen\n und konzentriert sich auf die Umsetzung im Alltag. Es geht um Fortschritt, nicht Perfektion\n1. Fundament Ernährung: Abnehmen passiert in der Küche\n. Das Buch erklärt, wie man den Kalorienbedarf berechnet, die Protein-First-Regel anwendet (2,5 g Eiweiß pro kg Idealgewicht) und Lifestyle-Saboteure wie Alkohol (\"Kalorienbombe\") und Rauchen (\"Anti-Ernährung\")\n in den Griff bekommt.\n2. Tragfähige Wände Training: Krafttraining ist Pflicht\n, um Muskeln zu erhalten. Der Fokus liegt auf komplexen Übungen und der Regel \"Technik vor Ego\". Es werden kurze, effektive Workouts für Zuhause vorgestellt, inklusive eines 7-Minuten-Notfall-Workouts für Null-Bock-Tage\n3. Stahl Motivation: Das Buch liefert Strategien gegen Rückschläge und die 3-Tage-Regel\n, um den Abbruch einer Routine zu verhindern.\nDas Besondere:\nRealismus und Humor: Die Ratschläge sind authentisch und mit der notwendigen Selbstironie verpackt, die der Zielgruppe Ü50 entspricht\nPraktische Werkzeuge: Leser erhalten eine \"Werkzeugkiste\" im Anhang, inklusive Tracking-Sheets für Gewicht und Fitness-Level sowie Schnelle Rezepte für den stressigen Alltag\nKlartext: Der Autor spricht Tacheles: Sport, der keinen Spaß macht (wie sein eigenes Joggen), hält man nicht durch\nDie beste Sportart ist die, die man MACHT\nWichtiger rechtlicher Hinweis (Disclaimer):\nTrotz des lockeren Tons ist das Buch kein Ersatz für medizinische Beratung  Vor Beginn des Programms ist die Rücksprache mit einem Arzt bei Vorerkrankungen (z.B. Herz-Kreislauf, Adipositas) zwingend erforderlich. Die Anwendung der Inhalte erfolgt auf eigene Verantwortung.\u003cdiv class=\"aw-variant-hidden-subtitle-div\" id=\"aw-variant-subtitle-9783695130832\"\u003e\u003ch3\u003eDer ultimative Fitness-Guide ab 50\u003c\/h3\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Autorenwelt Shop","offers":[{"title":"Softcover - 9783695130832","offer_id":56630035775813,"sku":"9783695130832","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0940\/0622\/files\/e208e5e0-202b-46c8-9310-8c948f9cb1e5.jpg?v=1776231899","url":"https:\/\/shop.autorenwelt.de\/en\/products\/arsch-hoch-alter-sack-von-t-barna","provider":"Autorenwelt Shop","version":"1.0","type":"link"}